Wie viel Schlaf brauche ich

Wir alle kennen die Bedeutung des Schlafes. Der Schlaf ist wichtig für erfrischende und Verjüngung des Körpers, als auch den Geist. Der Mangel an ausreichend Schlaf kann sich negativ auf Ihre volle Aufmerksamkeit und körperliche Gesundheit. Der ganze Körper einschließlich der Nerven-, Immun-und Skelett-Systems während des Schlafes regeneriert zu werden, während das Fehlen von ausreichend Schlaf gefunden worden ist, um mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Diabetes und ein geschwächtes Immunsystem in Verbindung gebracht werden. Obwohl die Bedeutung des Schlafes von jedermann bekannt ist, wissen viele Menschen nicht, wie viel Schlaf sie brauchen. "Wie viel Schlaf brauche ich? ' ist eine sehr komplexe Frage ohne endgültige Antwort, als die Menge an Schlaf, die man braucht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich, Alter des Individuums, der Genetik und dem Aktivitätsniveau. Die Menge des Schlafes, dass ein Kind braucht, kann sehr verschieden von der Menge des Schlafes, dass ein Erwachsener oder älterer Bedürfnisse. Im Allgemeinen, wie wir älter werden, neigen wir dazu brauchen weniger Schlaf. Lassen Sie uns mehr über in den folgenden Absätzen dieses Artikels "Wie viel Schlaf brauche ich für mein Alter benötigen."

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Kinder brauchen mehr als Erwachsene. Normalerweise brauchen Neugeborene irgendwo um 12 bis 18 Stunden Schlaf täglich. Allerdings werden sie nicht kontinuierlich zu schlafen für 12 bis 18 Stunden, wie Hunger wird oft aufwecken. Auf einer Strecke, können Neugeborene schlafen drei bis vier Stunden. Sie sind meist nicht über ein bestimmtes Schlafmuster. Zu der Zeit, sie 3 Monate alt geworden sind, können Sie beobachten, ein Muster in ihre Schlafsäcke.

Kleinkinder zwischen der Altersgruppe von 3 bis 11 Motten müssen für 14 bis 15 Stunden im Durchschnitt schlafen, verteilt über den Tag. Da die Kinder wachsen, die Menge des Schlafes, die sie benötigen allmählich abnimmt. Normalerweise schläft ein Kleinkind (1 bis 3 Jahre alt) für 12 bis 14 Stunden, während die Kinder im Vorschulalter, für etwa 11 bis 13 Stunden Schlaf neigen. Spätestens wenn die Kinder das Alter von 5 Jahren, Stunden Schlaf brauchen, ist 10 bis 11 Stunden im Durchschnitt, bis sie 10 Jahre alt geworden. Jugendliche auf der anderen Seite müssen für 8 bis 9 Stunden täglich schlafen.

Wie viel Schlaf bekommen Erwachsene brauchen?

Es gibt keine feste Regel, wie die Menge des Schlafes Ein Erwachsener braucht. Also, wenn Sie sich fragen, "wie viel Schlaf braucht, dann kann es von Person zu Person variieren. Als Faustregel gilt, wird davon ausgegangen, dass Erwachsene, für etwa 7 bis 9 Stunden täglich schlafen müssen. Aber, wurde beobachtet, dass manche Erwachsene gerade fein mit 5 bis 6 Stunden Schlaf als gut. Auf der anderen Seite gibt es einige Erwachsene, die 10 bis 11 Stunden Schlaf brauchen, um sich frisch und energiegeladen den ganzen Tag, und erledigen ihre täglichen Aktivitäten effektiv. Also, die Erwachsenen, die sich fragen, "Wie viel Schlaf brauche ich 'sollte besser versuchen, es auf eigene Faust zu ermitteln. Während Dabei müssen sie zwei Dinge zu berücksichtigen, und diese sind, "basale Bedürfnis Schlaf" und "Schlafdefizit".

Basal Schlafbedürfnis kann als die Menge des Schlafes durch den Körper in regelmäßigen Abständen erforderlich bezeichnet werden. Wenn wir scheitern, unsere Schlaf Notwendigkeit, die Menge an Schlaf verloren geht angesammelt und wird dies als "Schlaf-Schuld" bekannt zu erfüllen. Das basale Bedürfnis Schlaf ist in der Regel als 7 bis 8 Stunden betragen. Aber manche Menschen Schläfrigkeit, Müdigkeit und Probleme bei der Konzentration während des Tages auch nach dem Schlafen 7 bis 8 Stunden kontinuierlich für ein paar Nächte. Der Grund dafür könnte sein Schlafdefizit, das kann dazu führen, ein zu schläfrig und weniger wachsam, auch nach dem Schlafen 7 bis 8 Stunden in der Nacht. In einer solchen Situation kann man brauchen einige zusätzliche Schlaf zu zahlen aus dem "Schlaf-Schuld", und so fühlen sich völlig erfrischt.

Der Schlaf Muster menschlichen durch den zirkadianen Rhythmus, die als biologische Uhr angesehen werden können geregelt. Zirkadianen Rhythmus wird mit der Wiederholung von bestimmten biologischen Funktionen wie, Schlafen und Wachen in regelmäßigen Abständen besorgt. Um festzustellen, wie viel Schlaf Sie brauchen in erster Linie muss man auf einen festen Schlaf Zeitplan für ein paar Wochen so bleiben wird. Seien Sie konsequent in der Nachfolge des Zeitplans, und Sie keine Gegenstände, um es zu stören. Entscheiden Sie einen festen Zeitpunkt für den Gang zum Bett und dann lassen Sie sich so lange wie Sie wollen schlafen. Verwenden Sie keine Wecker zum Aufwachen am Morgen. Ansonsten können Sie auch eine feste Weckzeit in der Früh, und dann schlafen gehen, wann immer Sie schläfrig und müde fühlen. Fahren Sie entweder von diesen für zwei bis drei Wochen, um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie tatsächlich benötigen.

Also, das ist alles über das 'Wie viel Schlaf brauche ich?' Während versuchen, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie brauchen, ist es ebenso wichtig zu berücksichtigen, die Qualität des Schlafes. Wenn die Qualität des Schlafes ist gut, dann erwacht das Gefühl wach und erfrischt, während schlechte Qualität des Schlafes macht die Menschen aufwachen, fühlen noch schläfrig, gereizt und lustlos. Also, wie fühlt man sich nach dem Aufwachen kann als wichtiger Indikator dafür, ob er oder sie genug Qualität Schlaf während der Nacht zu dienen. Wenn Sie konsequent Gefühl, dass Sie nicht genug Schlaf in der Nacht, dann nehmen sie ernst und haben ein Gespräch mit Ihrem Arzt, wie Sie vielleicht an Schlafstörungen zu leiden. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, einige Möglichkeiten, um besser zu schlafen, und zu erkennen und die zugrunde liegenden Schlafstörungen.