Leicht verdauliche Nahrung Liste

Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung angemessener Gesundheitsversorgung. Nach einer angemessenen Ernährung, einschließlich der gesunden Ernährung, hilft bei der Prävention von Übergewicht, sowie im Einklang mehrere Magen-Darm-Erkrankungen in Schach. Im Gegenteil, im Anschluss an eine falsche Ernährung führt zu Gewichtszunahme und Verdauungsproblemen. Daher ist es wichtig, Lebensmittel, die leicht verdaulich sind, um eine ordnungsgemäße Verdauung gesund zu bleiben haben. Das Folgende ist die leicht verdauliche Speisen, die Liste für Sie hilfreich sein wird.

Liste der leicht verdauliche Speisen

Es gibt mehrere Arten von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Getreide, Fisch, etc., die im Körper verdaut weiteres zugänglich sind. Üblicherweise werden diese Nahrungsmittel für Menschen, die unter Verdauungsstörungen leiden oder haben vor kurzem eine Operation unterzogen prescibed. Allerdings ist es auch ratsam, für andere Menschen, diese Lebensmittel in der Ernährung aufzunehmen, um Krankheiten wie Verstopfung, Reizdarmsyndrom (IBS), etc. zu verhindern Also, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel leicht verdaut werden wollen, lohnt ein Blick in Die folgende Liste leicht Nahrung verdaut.

Leicht verdauliche Früchte

Obst und Gemüse sind am einfachsten Nahrungsmittel zu verdauen. Sie enthalten Ballaststoffe, die bei der Beschleunigung des Prozesses der Verdauung im Körper hilft. Deshalb, Obst und Gemüse ganz oben auf der Liste der leicht verdauliche Speisen. Sie sollten für gekochte Speisen statt roher diejenigen entscheiden, wie gekochtes Essen ist leicht verdaulich. Sie sollten auch beachten, dass frische Fruchtsäfte schneller als Rohschnitt Früchte bekommen verdaut. Im Folgenden sind leicht zu verdauen, Gemüse und Obst:

* Äpfel

* Avocados

* Banana

* Heidelbeeren

* Feigen

* Pears

* Pflaumen

* Papaya

* Erdbeeren

* Wassermelone

* Frische Fruchtsäfte

Leicht verdauliches Gemüse

Gemüse, die gründlich gekocht werden, sind leichter zu verdauen als roh zu denen (wie in Salaten) verglichen. Speziell sollten Hülsenfrüchte und Bohnen gekeimt, werden gedämpft, für die schnelle Verdauung gekeimt. Sie sollten auch beachten, dass mit einer großen Menge von Impulsen, Bohnen und Linsen können zu Verdauungsproblemen führen und daher ist es ratsam, ihre Aufnahme zu begrenzen. Anderes Gemüse, wie Kartoffeln, Yams kann gekocht, püriert und gegessen. Hier sind Gemüse, die in der Liste der leicht verdauliche Speisen enthalten sein können.

* Bohnen (Schwarz, Lima)

* Karotten

* Kale

* Linsen

* Peas

* Kartoffeln

* Süßkartoffeln

* Yams

Leicht verdauliche Speisen: Sonstiges

Mehrere Quellen von Kohlenhydraten kann leicht im Körper verdaut werden. Es wird auch gesagt, dass fermentierte Lebensmittel kann von Vorteil sein für das Verdauungssystem. Allerdings ist es ratsam, den Ernährungsberater über die Auswirkungen von fermentierten Lebensmitteln zu konsultieren, da sie von einer Person zur anderen unterscheiden. Abgesehen von den oben genannten, hier sind einige weitere Lebensmittel, die in der leicht verdauliche Nahrung aufgenommen werden kann.

* Ganze Körner

* Gekochter Reis (weiß, braun)

* Reis Nudeln

* Reis-Kuchen und Kekse

* Quinoa

* Millet

* Ganze Weizenkleie

* Hafer

* Toast

* Suppe

* Fisch

* Ohne Haut, ohne Knochen Huhn

* Porridge

* Joghurt

Unter diesen Lebensmitteln ist Reis in jeder Form (gekocht richtig), die einfachste Nahrung zu verdauen. Es wird um Menschen, die an einer Krankheit verschrieben, um Menschen, die operiert wurden, um Babys, für ältere Menschen, etc. Huhn und Fisch, beim Kochen, sind auch schneller als in anderen Formen gegessen verdaut.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sich fragen, was sind die Nahrungsmittel, die eine längere Zeit zu verdauen nehmen, dann beachten Sie, dass Nüsse, Samen, Soja-Produkte, Kohl, Maida Mehl (Stärke) oder Super Fine Weizen Produkte, Kuchen Mehl, Weizen, Roggen , Milch und Milchprodukte, etc., sind Lebensmittel, die nicht so leicht verdaut werden. Konsum dieser Produkte auf einer großen Menge jeden Tag können zu Verstopfung führen. Zur gleichen Zeit, können aufwändige Curry, stark gewürzte Speisen, Tee, Kaffee, etc. von mehr auch dazu führen, Verdauungsprobleme, und daher sollte begrenzt werden.

Abgesehen von den Änderungen Ernährung, müssen Sie auch die Änderungen in Ihrem Lebensstil zu machen. Es wird empfohlen, kleinere und häufigere Mahlzeiten (4-5/day) Anstatt für zwei größere, um die Verdauung zu verbessern haben. Zweitens sollten Sie sich nicht hinlegen oder schlafen unmittelbar nach Mahlzeiten mit, wie es den Prozess der Verdauung stören kann. Es ist besser, Mahlzeiten 1-2 Stunden vor der Ruhe oder jede körperliche Aktivität haben.

Dies war eine kurze Info über den leicht verdaulichen Lebensmitteln und Nutzen des Habens sie regelmäßig. Schließlich ist, wie eine abschließende Note, sollten Sie daran denken, dass zusammen mit der richtigen Ernährung, regelmäßige Bewegung oder körperliche Aktivität ist auch für die richtige Verdauung unerlässlich. Vorsicht!